Dasar gizi anu saé pikeun pangirangan beurat di bumi

Nutrisi kabugaran berperan penting dina prosés kaleungitan beurat. Kahayang waé moal kacukupan. Pikeun pangaruh anu pangsaéna, diperyogikeun langkung seueur latihan. Pendekatan terpadu sapertos ieu sareng ngemutan karakteristik masing-masing individu bakal nyayogikeun anjeun hasil anu saé saé bahkan di bumi. Sabar, tegas sareng nikmati prosés ngarobih awak anjeun.

Kumaha nuturkeun diet anu séhat

Kanggo leungitna beurat anu épéktip di bumi, nutrisi anu saé numutkeun regimen anu mantep penting pisan.

Seueur jalma tuang tanpa jadwal, bahkan di bumi, sareng henteu merhatoskeun eusi kalori sareng bahaya pangan. Ku alatan éta, anjeun bakal ngaraos tanda mimiti leungitna beurat saatos nyumponan kaayaan ieu.

• Nyiptakeun diet dumasar kana rutinitas sadidinten anjeun. Bagikeun sadaya perkiraan jumlah kadaharan kana sababaraha tuang. Anjeun kedah tuang dina bagian leutik sahenteuna lima kali sapoé.
• Isuk-isuk, metabolisme awak naék. Maka, seueurna tuangeun didahar nalika tuang sareng tuang siang. Sarapan kedah henteu dilangkungan sareng kedah aya, ogé lengkep sakumaha mungkin. Nyiapkeun tina produk séhat sapertos kitu: séréal naon waé pikeun séréal, susu, kéju pondok, yoghurt, endog, muesli, roti bakar atanapi roti.
• Sup entéh sareng cai atanapi kaldu rendah gajih sareng salad sayuran saé pisan kanggo tuang siang. Snacks leutik, gampang dicerna diidinan sateuacan sareng saatos tuang siang.
• Dinner kedah paling enteng sareng pangleutikna dina jumlahna - saurna, prosés metabolisme ngalambatkeun wengi. Hidangan anu terakhir saatos tuang tuangeun utama kedah sababaraha jam sateuacan bobo. Saatos latihan, langkung saé nginum sagelas kefir atanapi tuang apel.
• Snacks sareng snacks tiasa diwangun ku buah seger, sayuran, buah sareng salad sayuran. Anjeun tiasa nambihan kéju pondok-rendah gajih sareng produk susu rendah gajih sanés.
• Coba lakukeun unggal tuang dina waktos anu sami. Saatos waktos anu sakedap, awak bakal gancang ngabiasakeun rézim anu pasti. Ieu bakal nyalametkeun anjeun tina sering sareng ngaganggu lapar.

Kumaha Ngagabungkeun Gizi Anu ditangtoskeun sareng Latihan

Olahraga sareng olahraga saé kanggo ngaduruk gajih sareng ngencatkeun kulit anu sesah. Kalayan sakedik atanapi henteu aya usaha fisik, minimal tanaga dikaluarkeun. Ku alatan éta, kaleuwihan kalori disimpen dina awak sakumaha kaleuwihan gajih.

Di bumi, anjeun tiasa ngaleungitkeunana ku ngalaksanakeun padamelan padamelan anu paling umum. Tapi éta bakal kapaké pisan pikeun kaleungitan beurat sareng latihan di gym dina bimbingan palatih anu berpengalaman.

Ngirangan beurat awak terjadi saatos beberesih sareng setrika sacara normal.

Pastikeun mertimbangkeun jadwal latihan anjeun nalika ngarencanakeun diét. Coba tuang saé sateuacan latihan. Dahar beurang ieu kedah kumplit sareng nyayogikeun pasokan énergi anu diperyogikeun. Ngadamelna tina katuangan anu henteu pisan dicerna. Kacangan sareng buah garing, pisang, sareng roti paling cocog. Anjeun kedah tuang dua dugi tilu jam sateuacan latihan.

Saatos latihan sareng tuangeun, anjeun kedah ngantosan sahenteuna dua jam. Dina kasus serangan parah tina kalaparan, éta diidinan tuang apel leutik. Saatos dua dugi ka tilu jam, anjeun tiasa tuang anu langkung ageung kalori - kefir, omelet, kéju pondok atanapi endog.

Naon kalungguhan karbohidrat

Aya dua jinis karbohidrat - saderhana sareng kompleks. Anu saderhana nyaéta glukosa, fruktosa sareng laktosa. Éta aya dina pasta sareng confectionery, susu sareng manisan. Konsumsi kaleuleuwihan tuangeun sapertos kitu sareng ngakibatkeun nambihan beurat sareng nambihan beurat.

Karbohidrat kompléks dianjurkeun pikeun ngirangan beurat awak.

Mimiti, éta serat. Éta nurunkeun kolesterol getih sareng ngabersihkeun awak tina zat bahaya. Serat aya dina kacang, buah, sayuran, bijil, sareng kacang-kacangan. Aci sareng glikogén ogé karbohidrat rumit sareng diperyogikeun pikeun jenuh awak ku sadaya unsur tilas sareng vitamin anu diperyogikeun. Éta aya dina kentang, sangu, soba, kacang-kacangan sareng séréal.

Naha protéin aya gunana?

Protéin mangrupikeun komponén penting dina otot urang. Molekul protéin diperyogikeun pikeun prosés metabolisme sareng régenerasi.

Nalika latihan, leungitna beurat lumangsung kusabab kaleungitan protéin otot. Kusabab kitu, nutrisi anu leres henteu kapikir tanpa protéin, bahkan upami henteuna aktipitas fisik.

Ieu daptar kadaharan protéin anu séhat:

• Lauk sareng kadaharan ti laut;
• Daging condong;
• Endog;
• Susu;
• Curd;
• Yogurt;
• kéju heuras;
• Kefir.

Naha urang butuh lemak?

Lemak ogé penting dina prosés kaleungitan beurat. Éta mangrupikeun unsur sél sareng panyadia énergi. Kedah aya seueur gajih, tapi henteu seueur teuing - dina sedeng. Kadaharan kalayan kaleuwihan gajih nyumbang kana nambahan beurat.

Kurangna gajih tiasa janten panyabab impotensi.

Nutrisi anu pas kedah diwangun ku tuangeun anu beunghar asam lemak poliaturaturasi Omega-3 sareng Omega-6. Kusabab ayana zat-zat mangpaat ieu dina awak, prosés metabolik dinormalisasi sareng koléstérol henteu akumulasi dina kapal.

Dahareun tinggi gajih kedah dihindari dina diet leungitna beurat. Ieu nyaéta lard, daging lemak (daging babi), mantega, margarin, mayonnaise, kéju lemak. Resep kedah dipasihkeun ka lemak sayuran.

Naon kalungguhan vitamin sareng unsur tilas?

Ayana nutrisi ieu ogé diperyogikeun dina diet pikeun ngirangan beurat awak. Vitamin nguatkeun sistim imun sareng ngabantosan awak ngalawan inféksi sareng virus. Éta ogé ilubiung dina prosés metabolisme. Mikronutrién diperyogikeun pikeun ngaduruk gajih, ngajaga tingkat insulin anu pas, sareng nganormalkeun tekanan getih sareng detak jantung.

Diét sadidinten kedah ngandung cekap tuang tuangeun kandungan vitamin A, B, C, kalium, seng sareng yodium.

Hayu urang ngadamel daptar produk mangpaat anu ngandung zat ieu:

• Laminaria;
• Persimmon;
• Daging;
• Kacangan;
• Siki waluh;
• Lentil;
• Seledri;
• Aprikot garing;
• Prunes.

Sakumaha cairanana kanggo inuman

Cai ngagancangkeun prosés metabolisme sareng metabolisme. Diperyogikeun pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun racun tina awak. Nyaéta, pikeun ngirangan total beurat awak. Salila sareng saatos latihan, awak kaleungitan seueur cairan, sareng éta kedah diisi deui kanggo normalkeun kasaimbangan cai-uyah.

Inuman sahenteuna 2 liter cai bersih sapoé.

Ieu henteu sesah di bumi. Cai kedah na henteu manis sareng masih. Nyebarkeun jumlah ieu merata sadidinten.

Anjeun tiasa nginum cai nalika ngalaman serangan lapar sareng saatos latihan.

Mana produk pikeun masihan preferensi

Ahli gizi sering nyayogikeun daptar tuangeun anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat di bumi sareng ngajaga beurat optimal anjeun.

Naon anu kedah diperhatoskeun nalika nyusun ménu pikeun ngirangan beurat badan:

• Pasta sareng roti(utamina tina tipung gandum). Kadaharan ieu seueur serat sareng vitamin.
• Dahareun anu beunghar ku vitamin C.Ieu mangrupikeun buah jeruk (khusus jeruk sareng jeruk bali), cabé beureum, brokoli, tomat. Kadaharan ieu tiasa didahar bahkan saatos latihan.
• Daging asak condong.Éta protéin luhur, tapi henteu nyumbang kana nambahan beurat.
• Daging sapi.Produk ieu ngandung seueur vitamin sareng mikroél. Bahan-bahan anu nguntungkeun dina ati sapi ngarobah gula kana énergi sareng nyegah dibentukna gajih awak anu kaleuleuwihan.
• Oli zaitunmangrupikeun gaganti anu paling saé pikeun mantega. Éta tiasa dianggo pikeun salad sareng piring panas.
• Kayu manisngabantosan nyerep gula sareng nurunkeun kadar gula getih.
• Dahareun kalayan kandungan Omega-3 anu luhur,ngabantosan pikeun ngirangan tingkat adréninin. Ieu mangrupikeun kadaharan ti laut sareng kacang.
• Produk susu:susu, kefir, kéju pondok, susu curdled, susu dipanggang difermentasi, yogurt. Kadaharan ieu ngandung kalsitriol, penting pikeun ngaduruk gajih.
• Seaweedmangrupikeun produk anu ngandung eusi iodin anu luhur. Iodin anu cekap ngabantosan kelenjar tiroid pikeun fungsina leres. Tapi fungsi kelenjar tiroid anu leres sareng sadaya sistem éndokrin mangrupikeun jaminan beurat awak normal.

Nyiapkeun menu leungitna beurat lengkep di bumi cukup saderhana. Barina ogé, sadaya produk ieu meujeuhna murah sareng henteu kirang.

Hal Anu Émut Nalika Nyiapkeun Dahareun

Nalika mikir ngeunaan ménu anjeun, éta sanés ngan ukur ngagaduhan pangan anu séhat. Cara nyiapkeun penting pisan.

Di bumi, langkung gampang pikeun nuturkeun aturan utama:

• Tina sadaya cara masak, resep langkung saé. Saatos pamrosésan sapertos kitu, jumlah maksimum nutrisi sareng minimum gajih tetep dina tuangeun.
• Panggang tiasa diganti ku ninggang dina oven atanapi dina grill.
• Kanggo masak séréal, langkung saé nyandak sanés susu, tapi cai. Coba ulah gula. Sabalikna, anjeun tiasa nganggo manisan alami - madu atanapi bungbuahan amis.
• Kanggo nyiapkeun sup sareng stews, nolak kaldu lemak sareng sagala rupa kagorengan.
• Hilap ngeunaan tuang saos siap-siap. Komo mayonnaise anu hampang sareng kalori rendah mangrupikeun bahan anu pohara diragukeun dina diet pikeun ngirangan beurat awak.

Ati-ati tina tuangeun teuing, cobian pikeun ngirangan total kadaharan anu anjeun tuang.

"Upami anjeun hoyong manjangkeun umur anjeun, parondokkeun tuangeun anjeun, " saur Benjamin Franklin.

Kalayan sajumlah inpormasi sareng rekomendasi anu sapertos, prosés ngirangan beurat di bumi bakal gampang bahkan pikaresepeun pikeun anjeun.

Kalayan usaha sakedik sareng kasabaran, daptar sareng diét sareng anjeun bakal kaleungitan beurat tanpa ubar pembakaran lemak anu diragukeun.